Die Tennis Zone

Trainingsplanung

Um eine Trainingsstunde zu planen, ist es wichtig ein Trainingsziel festzulegen. Abhängig vom Trainingsziel bietet Dir Tennis Zone eine große Auswahl an Drills & Games, um Deine Stunde gut und strukturiert zu planen.

Zur Verdeutlichung haben wir die Trainingsziele in langfristige - und kurzfristige Trainingsziele unterteilt.

Kommende Entwicklungen
Wir arbeiten daran die App in Zukunft weiter zu verbessern und sie so praxisnah wie möglich zu gestalten. Im Laufe der kommenden Monate werden wir Dir unteranderem einen Planer anbieten. Der Planer ermöglicht es Dir eine Drill- & Game-Einteilung für eine komplette Trainingswoche festzulegen.

Langfristige Trainingsziele

Die Einteilung der Drills & Games in langfristige Trainingsziele gibt Dir einen “Fahrplan“, wie Du Dein ganzheitliches Tennistraining langfristig strukturiert aufbauen willst. Dabei nutzen wir im Bereich Technik und Taktik ganz bewusst die gleichen langfristigen Trainingsziele. Das wird es Dir einfacher machen eine enge Verbindung des Trainingsziels zwischen Technik und Taktik zu ziehen.

Einzel

Technik und Taktik

Sicheres Grundlinienspiel
Platziertes Grundlinienspiel
Netz- und Passierspiel
Offensiv- und Angriffsspiel
Defensiv- und Verteidigungsspiel

Doppel

Technik und Taktik

Platziertes Grundlinienspiel
Netz- und Passierspiel
Grundlinien- und Netzspiel
Offensiv- und Angriffsspiel
Defensiv- und Verteidigungsspiel

Trainingseinheiten
Ein langfristiges Trainingsziel wird durch viele Trainingseinheiten (Wochen/Monate), abhängig von der Trainingsintensität und Leistungsentwicklung, erreicht. Ein langfristiges Trainingsziel wird durch viele kurzfristige Trainingsziele erarbeitet.

Kurzfristige Trainingsziele

Wir haben die kurzfristigen Trainingsziele in technikorientierte und taktikorientierte Ziele unterteilt.

Technikorientierte Ziele

Alle Schlagtechniken (Griffe, Aushol-, Treffpunkt- und Ausschwungbewegung, Drallarten etc.), aus verschiedenen Spielsituationen.
Alle Schlagtechniken in Verbindung zur tennisspezifischen Beinarbeit (Stellung zum Ball, Laufweg zum Ball und zurück zur optimalen Platzposition, Split Step, Balance….), aus verschiedenen Spielsituationen.
Alle Schlagtechniken in Verbindung zu körperunterstützenden Bewegungsabläufen (Gewichtsverlagerung, Oberkörperrotation, Unterarmeinsatz…), aus verschiedenen Spielsituationen.

Ein technikorientiertes Trainingsziel sollte innerhalb einer Trainingsstunde immer einen taktischen Bezug haben!

Taktikorientierte Ziele

Sicheres Spiel mit dem Ziel den Ball länger im Feld zu halten, als der Gegner (Geduld, Konzentration entwickeln).
Platziertes Spiel mit dem Ziel den Gegner laufen zu lassen und Fehler zu erzwingen.
Offensives – und angreifendes Spiel mit dem Ziel Zeitdruck aufzubauen und den Ball druckvoll in offene Räume zu platzieren, um direkte Punkte zu erzielen oder den Gegner zu Fehlern zu zwingen (Risikobereitschafft, Mut entwickeln).
Defensives Spiel mit dem Ziel Zeit zu gewinnen, durch hohes und langes Spiel, in Verbindung zu einer guten Raumabdeckung (Kampfgeist, Wille entwickeln)

Ein taktikorientiertes Trainingsziel sollte innerhalb einer Trainingsstunde immer mit 1-2 technischen Trainingszielen kombiniert werden!

Trainingseinheiten
Ein kurzfristiges Trainingsziel sollte über mind. 3 Trainingseinheiten (leistungsabhängig) erarbeitet werden. In weiteren Trainingseinheiten sollte das alte kurzfristige Trainingsziel, parallel zum neuen kurzfristigen Trainingsziel, weiterhin angesprochen werden, solange bis Du das Gefühl hast, Deine Spieler haben das alte kurzfristige Trainingsziel verinnerlicht.

Systematische Trainingsplanung und -entwicklung

Die Unterteilung in langfristige – und kurzfristige Trainingsziele gibt Dir die Möglichkeit Deine Spieler systematischer zu fördern. Entscheidend dafür ist, dass Du Dir vor jeder Trainingsstunde zwei Fragen stellst.

1. Frage

Welches langfristige Trainingsziel erarbeite ich gerade mit meiner Gruppe?

2. Frage

Welches kurzfristige Trainingsziel will ich heute mit meiner Gruppe erarbeiten?

Hier ein Beispiel
17:00 Uhr Gruppe
Langfristiges Trainingsziel: Platziertes Grundlinienspiel
Kurzfristiges Trainingsziel: Verbesserung der Rückhand (Topspin) aus der Spielsituation (Cross- und Longline-Spiel)

Sobald Du beide Fragen beantwortet hast, stellst Du Dir die passenden Drills & Games für Deine Trainingsstunde zusammen und hast immer eine sehr gute Trainingsstruktur in Deiner Trainingsarbeit.